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    不同年龄段人群的仟佰宠运动建议

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    产品品牌仟佰宠

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    更新日期2020-11-09 12:03

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    品牌:

    仟佰宠

    所在地:

    浙江 宁波市

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    长期有效
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    运动是个无法结束的终身旅行,在适当的阶段用对的方式,将健康的体魄营造好,今天仟佰宠小编就想和大家分享一下,每个年龄阶段的运动策略。
    1、儿童和青少年
    推荐建议
    每周至少进行3到4次,每次25至50分钟,中等至较大强度有氧运动
    同时每周进行3到4次抗阻运动
    两种运动方式结合的运动方案效果更好
    评价
    体育锻炼能增强小朋友身体各器官系统的功能,使他们体格健壮
    能锻炼幼儿四肢,增加肌肉力量,使肌肉逐渐变得丰满起来。
    2、成年人
    推荐建议
    每周进行不少于150分钟,可以的话达到250分钟中等强度有氧运动
    同时每周进行不少于2次的抗阻运动
    中等强度或高强度间歇训练
    评价
    有氧运动是很好的减脂运动方案,可以减轻体重并改善血脂
    中等或高强度间歇运动可以有效提高心肺耐力
    3、老年人
    推荐建议
    应鼓励超重老年人在保证安全的前提下参与运动
    每周3次结构化运动
    12分钟灵活性联系
    30分钟75到80%心率的有氧运动
    15分钟平衡性练习
    评价
    结构化运动训练可以有效降低老年人的体脂百分比,并提高有氧耐力、肌肉力量、肌肉重量,对肌肉蛋白合成有益。
    健身、运动并不复杂,其中的诀窍就是一份执着和一份耐心。仟佰宠小编也希望大家平时能够养成运动的习惯,让自己有个健康的身体。
    参考来源《中国肥胖预防和控制蓝皮书》
    dcq.qianbaichong.net

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