儿童青少年如何预防近视?哪种读写姿势对保护眼睛有好处? 疾病预防控制局组织了安徽医科大学公共卫生学院、北京市疾控中心等相关专家制定了儿童青少年近视预防指引,快跟着小编一起来看看吧!
儿童青少年应做到以下读写要求。
1、观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。
2、观看视屏写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。
3、不躺在床上或沙发上使用视屏学习。
注意放松睫状肌、减缓眼疲劳。
1、连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。
2、视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。
3、学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼操;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。
合理安排日常生活。
1、每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
2、居家学习时,应避免形成晚睡晚起等不良习惯,以减少对生物钟的干扰。
3、家长应督促孩子保持学习规律和生活节律,多开展互动性趣味游戏,增进亲子交流。
4、儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
5、家长可安排孩子在小区内进行户外活动,开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
增加户外活动时间。
户外活动是最简单、有效的预防近视的方式,充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。
1、每天保证2小时以上的户外活动时间。
2、提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式,增加户外阳光接触时间。