每位女性的人生中都会经历生育，在产前产后营养是很重要的，要根据不同体质去搭配月子餐，不单要控制营养、控制体重还要忌食等问题，如果营养不均或者营养过剩都会影响产妇和宝宝的健康,那么怎样去搭配才合适呢？我有个姐妹就是每天按照下面月子餐调理身体的，效果特别好，恢复的跟没生过孩子一样：
一阶段（一周）：化瘀、祛恶露、排毒、消水肿为主，此周是妈妈排恶露的黄金时期，饮
食不宜大补，应该饮食清淡。
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此天 |
小米粥、蛋花汤、水果羹 |
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二天 |
花生粥、芝麻糊、清炒白菜 |
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三天 |
红豆汤、丝瓜肉末、虾仁炖蛋 |
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四天 |
南瓜羹、蔬菜虾仁面、山药银耳羹 |
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五天 |
小混沌、番茄虾仁面、山药瘦肉粥 |
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六天 |
银耳小米粥、清炒菠菜、肉丝炒豆芽 |
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七天 |
红豆花生粥、山药枸杞羹、芹菜肉片 |
二阶段（二周）：主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆、修复组织、调理脏器、催乳下奶
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此天 |
煎蛋饼、番茄炒蛋、红烧鸡中翅 |
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二天 |
瘦肉蔬果粥、香菇青菜、清炒南瓜片 |
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三天 |
清炒空心菜、玉米排骨汤、牛奶西米露 |
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四天 |
黑米粥、清炒生菜、虾仁炒黄瓜 |
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五天 |
虾仁炒蛋、虾皮炒白菜、燕麦牛奶羹 |
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六天 |
莲子紫米粥、清炒冬瓜、西芹豆干 |
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七天 |
四神粥、核桃仁、虾仁豆腐汤 |
三阶段（三周~四周）：调理身体，补充营养、恢复体力调养体力、补血、理气
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一天 |
瘦肉粥、上汤娃娃菜、番茄鸡蛋面 |
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二天 |
山药排骨汤、花生猪脚汤、芋头饭 |
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三天 |
牛肉粥、芥蓝炒百合、鸡丝海参汤 |
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四天 |
薏仁粥、木耳西兰花、白玉菇肉丝 |
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五天 |
花生鸡爪汤、胡萝卜肉丝、五彩虾仁 |
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六天 |
紫薯粥、莲子炖蛋、木瓜花生大枣汤 |
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七天 |
桂鱼糯米粥、藕片肉丝、花胶煲鸡 |
